Kismama jóga
Miben segít Neked a kismama jóga?
- segít a várandósság tudatosabb megélésében, a
kisbabádra való hangolódásban
- támogatja a szülésre való felkészülést, gyorsítja
a szülés utáni regenerációt
- támogatja a magzatod idegrendszeri fejlődését
- a légzőgyakorlatok segítségével csökkented a
stresszt, a nyugtalanságot, aggodalmat
- a mozgás öröme boldogsághormonokkal áraszt el Téged,
ezáltal a kisbabád is jól érzi magát
- a folyamatos gyakorlás növeli az önbizalmadat
- segít megelőzni a túlzott súlynövekedést és ezáltal
a szülés utáni súlyrendezést is elősegíti
- a medencefeneked izmainak erősítése segít megelőzni
a szervsüllyedést, inkontinenciát
- segít a hát-és derékfájdalmak enyhítésében,
megszüntetésében
A kismama jógaóra felépítése:
1. Ráhangolódás: Az órát mindig ráhangolódással kezdjük, amely során ellazítjuk az egész testet, befeléirányítjuk a figyelmet, megfigyeljük a saját légzésünknek ritmusát, gondolatban pedig megbeszéljük a babánkkal, hogy mi fog történni ebben a 75 percben.
2. Bemelegítés: Ezt követi egy sajátos bemelegítés, amelynek célja a testünk szimmetriájának beállítása, a testünk könnyed átmozgatása.3. Gyakorlatok: Ezután az ülő és álló pozíciók következnek, természetesen a légzésünkkel összhangban, melyek hatására a testünk és a lelkünk felfrissül.
4. Légzőgyakorlatok: Az alkalmak során elsajátítunk néhány "kismamás" légzőgyakorlatot, amelyek segítségével még inkább elősegítjük az ellazulást, kikapcsolódást.
5. Gátizomtorna: A gátizmainak erősítése is fontos részét képezik az órának, ugyanis ezzel megelőzhető az inkontinencia vagy a méhelőesés, de a gátvédelem szempontjából is igen fontos.
6. Relaxáció: Végül vezetett relaxációval zárjuk a jógaórát, hogy még tudatosabban
kapcsolódhassunk a kisbabánkhoz és pozitív megerősítéssel a szüléssel,
várandóssággal kapcsolatos esetleges félelmeinket is oldhatjuk.
5. Gátizomtorna: A gátizmainak erősítése is fontos részét képezik az órának, ugyanis ezzel megelőzhető az inkontinencia vagy a méhelőesés, de a gátvédelem szempontjából is igen fontos.
6. Relaxáció: Végül vezetett relaxációval zárjuk a jógaórát, hogy még tudatosabban kapcsolódhassunk a kisbabánkhoz és pozitív megerősítéssel a szüléssel, várandóssággal kapcsolatos esetleges félelmeinket is oldhatjuk.
A betöltött 14. héttől sok szeretettel várom az egészséges Kismamákat csoportos vagy egyéni jógaórákra! :) Bármilyen kérés, kérdés esetén nyugodtan fordulj hozzám bizalommal! Várom, hogy megismerjelek és végig kísérjelek Titeket ezen a változásokkal, várakozással teli időszakon.
Ancsin Brigitta
06 30 289 9114
